30代の会社員が体毛・朝食・タバコ・飲み会を捨てたら人生が激変した話

体毛を捨てた

毎朝の髭剃りが、地味に嫌でした。 5分という時間ではなく、 「また今日もやらないといけない」という 義務感がじわじわと積み上がっていた。

剃り残しが気になって、 スキンケアに集中できない。 そもそも髭の上からケアしても 意味が半減する。

メンズリゼで脱毛を始めたのは、 そういう流れです。 結果、朝の5分が返ってきました。 それだけでなく、 スキンケアへの集中度が上がった。 捨てたのは体毛ではなく、毎朝の義務感でした。

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朝食を捨てた（1日2食へ）

朝食を食べるのが「正しい」と ずっと信じていました。 でも、食べた後の食後の眠気が 午前中の仕事のパフォーマンスを 確実に落としていた。

試しに1ヶ月、朝食を抜いてみました。 最初の1週間は空腹感がありましたが、 2週目からは慣れた。 そして気づいたことがあります。

午前中の集中力が上がった。

「何を食べるか」という判断も消えた。 カロリーの計算も楽になった。 6ヶ月後の結果は、体重90kgから81.4kg。 体脂肪率は23%から17%になっていました。

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30代・90kgの男が6ヶ月で体脂肪率23%→17%に落とした全記録【有酸素運動ゼロ・つらい食事制限なし】 | Blue … 30代・身長182cm・体重90kgから有酸素運動ゼロ・自宅筋トレ週3回のみで6ヶ月で81.4kgへ。体脂肪率23%→17%、インボディ指数80達成。ビッグヒデ式「摂取カロリー削減」を実践…

有酸素運動を捨てた

ダイエットといえばランニング、 という思い込みがありました。 始めてみたものの、続かない。 雨の日はできない。 休日に走ろうとするたびに 「やらないといけない」という義務感だけが 積み上がっていった。

ある日、シンプルな事実に気づきました。 消費カロリーを増やすより、 摂取カロリーを減らす方が確実だ。

週3回・自宅のみの筋トレに切り替えた。 場所も時間も選ばない仕組みにした。 有酸素を捨てることで、 唯一の「継続できる仕組み」が残りました。

「スキンケアの正解探し」を捨てた

新しい商品を見るたびに 「これが正解かも」と試したくなる。 SNSで話題になるたびに揺れる。 その繰り返しで、 結局何も継続できていませんでした。

2年前に決断しました。 無印良品の5点だけを使う。 それ以外は買わない。

結果、2年間継続できました。 「次は何を試そう」という迷いが消えて、 「これでいい」という確信が残った。 スキンケアで本当に必要なのは 高級品でも最新品でもなく、 継続できる仕組みだと気づきました。

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安物・統一感のないアクセサリーを捨てた

安いアクセサリーを複数持つという 発想をやめました。 毎朝「今日はどれにするか」と選んで、 統一感のない見た目で出かけていた。

Tom Woodに絞ったのは、 シンプルな理由です。 「これ以外はつけない」と決めたら、 朝の選択がゼロになった。

安いものを複数持つより、 いいものをひとつ持つ方が 意思決定コストが低い。

これは服にも応用できます。 少数精鋭が生む統一感は、 量が生む選択肢より価値があります。

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タバコを捨てた

28歳のとき、タバコをやめました。 理由は単純だった。 金がもったいないと気づいたからです。 それだけで十分な理由だった。

計算してみたら、年間20万円以上を 煙に変えていたことがわかりました。 喫煙所に行く時間も、 「吸わないと落ち着かない」という 依存もセットで手放した。

やめて得たものは金だけではありません。 「自分は決めたことをやめられる」 という自己効力感が、 その後のダイエットや筋トレ継続の 土台になりました。

タバコをやめることと体脂肪率を下げることは、 表面上は別の話に見えます。 でも根っこは同じです。 「決めたことを続ける力」という話です。

「発見のない飲み会」を捨てた

飲み会を断るのは、 最初は勇気が要りました。 でも断った翌朝のコンディションが 全てを語っていました。

今は「行く価値がある飲み会だけ行く」という 基準を持っています。 惰性で続ける人間関係のために 夜の数時間を使うのをやめた。

その代わりに増えたのが 読書・ブログ・スキンケアの時間です。 夜の3時間が返ってきたとき、 何をするかが明確だった人間だけが 本当の得をします。

「参加しないことへの罪悪感」も 半年もすれば消えます。 消えない場合は、 そのコミュニティ自体を見直す タイミングかもしれません。

ネガティブな人間関係を捨てた

「会った後に疲れる人」と 「会った後に元気になる人」がいます。

30代になって気づいたのは、 前者への義務感で 後者との時間が削られていたということです。

人間関係を絞ることは、 残った関係の質を上げることです。

感染するネガティブ思考への 曝露を減らしたら、 自分の価値観がはっきりしてきました。 精神的な余白ができたとき、 初めて「自分がどうしたいか」が 聞こえるようになります。

「毎日の食事選択」を捨てた

曜日によって食べるものを ある程度固定しています。

「今日の昼は何にするか」という判断を 毎日繰り返すのをやめた。 外食の過剰な選択肢から離れた。

これでカロリー管理の精度が上がりました。 「何を食べるか」に使っていた 脳のリソースを、 仕事とトレーニングに回せるようになった。

9つも捨てたと書くとストイックに聞こえる。 実態はただ、面倒くさかっただけです。

今日1日で、何回「どうしようか」と考えましたか。 それが全て、引き算の候補リストです。 書き出すだけで、何が消耗させているかが見えます。

3ヶ月続かないものは、 自分に合っていないか複雑すぎるかのどちらかです。 続かないことへの罪悪感を持つより、 仕組みを変える方が正解です。

全部を一度に変えようとしないことです。 僕も最初はタバコをやめることだけでした。 それが自己効力感を生んで、次につながりました。 引き算は、1つずつで十分です。