減量6ヶ月で実際に使ったプロテイン・サプリを全公開【30代・体脂肪率−6%の実績あり】

Gold Standard 100% ホエイ　ダブルリッチチョコレート 2.27kg

なぜこれを選んだか

プロテインで一番重要なのは「続けられるかどうか」だと思います。飲みにくければ継続できないし、コスパが悪ければ金銭的なハードルが上がる。Gold Standardを選んだ理由は、1食（約30g）で24gのタンパク質を摂れるにもかかわらず、価格が安いという一点に尽きます。国内のコンビニで売っているプロテインドリンク1本分の値段で3〜4食分が賄える計算です。

もう一つの理由は製法。Gold StandardはWPI（ホエイプロテインアイソレート）をメインに使用しており、乳糖を多く含むWPCよりお腹が緩くなりにくい。実際に自分はWPC系のプロテインを飲むと翌朝に胃腸がゆるくなることがあり、これに変えてからその問題がほぼなくなった。乳製品で胃腸が弱い人には特に向いてます。

ダマになりにくいのもポイント。ミルクチョコレートは甘く、ダブルリッチチョコレートは香ばしい感じです。個人的にはダブルリッチが好きです。

Amazonでは300円OFFのクーポンがあり、味も5種類のフレーバーがあります。

実際の使い方・タイミング

筋トレ前に水500mlでゴールドスタンダードとクレアチンを1スクープ。プロテイン単体なら200から300mlがダマになりづらい分量です。ダブルリッチチョコ味は水で溶かすだけで飲みやすく、牛乳を使わなくてもおいしく飲めます。減量期のため1日のタンパク質目標を体重×1.0〜1.5gに設定しており、このプロテインで日々の不足分を補う感覚です。

「2.27kgという大容量でも、チョコ味の飽きにくさが続けられた最大の理由。6ヶ月で2缶以上消費した。」

クレアチン モノハイドレート　ハルクファクター 610g（122食分）

なぜこれを選んだか

クレアチンは「サプリの中で最も効果がある成分」として、スポーツ栄養学の世界では長年支持されてきた。ATP（筋肉のエネルギー源）の再合成を助けることで、短時間・高強度のトレーニングでの出力を維持しやすくするという働きが研究で繰り返し確認されています。流行り廃りの激しいサプリ業界で、数十年にわたって使われ続けているため、信頼性の高いサプリのひとつです。

その中でも、ハルクファクターを選んだのは無添加のピュアパウダーという点。余計な成分が入っておらず、プロテインやジュースに混ぜるだけで完結します。

コスパも1食5g換算で約30円と優秀です

実際の使い方・タイミング

僕の場合、1回3〜5gをプロテインに混ぜて摂取しています。クレアチンは「タイミングより継続性が重要」という見解が多いため、筋トレ前後どちらでも問題ありません。自分は筋トレ前のプロテインシェイクに一緒に溶かすパターンに落ち着きました。無味無臭なのでどんな飲み物にも混ざり、ダマになりにくいです。

「筋トレ時の馬力が変わった感覚がある。特にラスト1〜2レップを踏ん張れるようになった。プラセボかもしれないが、エビデンスに裏付けられた実感だと思っている。」

ギャスパリ アナバイト　マルチビタミン&ミネラル 180粒×3個セット

なぜこれを選んだか

減量中は食事量が減ります。食事量が減るということは、ビタミン・ミネラルの摂取量も自然と落ちるということ。30代になると疲労回復のスピードが明らかに20代と違うと感じる人も多いでしょう。栄養素の不足はそれをさらに悪化させます。アナバイトを選んだのは、アスリート向けに設計されたビタミン・ミネラルの配合が充実しているからです。

国産の市販マルチビタミンと比べると1粒あたりの成分量が多い。Amazonでは3つ売りのセットがあり、単体で買うより5000円ほど安くなります。

個人的には山岸秀匡さんのファンなので、彼がオススメしているのを見て飲み始めました。

実際の使い方・タイミング

食後に1日3粒を目安として、朝に3粒を摂取してます。脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は食事と一緒に摂ると吸収率が上がるため、食後のタイミング推奨ですが、自分は朝食代わりにプロテインと一緒に飲んでいます。空腹時に飲むと胃がムカつくこともあるので、必ず食後に摂取しましょう。

欠点もあり、1粒がかなりデカいため、最初は飲むのが大変かもしれません。それ以外は満足なサプリで、飲み始めてから風邪をひくことが少なくなりました。

「減量を始めてから疲れにくくなったと感じている。食事を制限しながらも体調を維持できているのは、このマルチビタミンで基礎的な栄養素を底上げできているからだと思っている。風邪をひきにくくなったのもプラスの変化だ。」